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夏天要到了,你是不是在煩惱今年的比基尼穿起來大腿變胖了,小肚肚也都跑出來了呢?今天Cindy請來美麗的Rose教練,來教教大家如何有效的瘦大腿喔!各位水水們一定要認真的努力學習,我們一起來擺脫大象腿的困擾^^

 

 

 

 

瘦大腿外側運動

要怎麼讓我們的外側大腿的肉肉不見呢?請先找到牆壁或桌子椅子,將手扶著牆壁或是你家的桌子、椅子等,我們就可以開始瘦大腿外側運動,先把膝蓋保持放鬆,眼睛看前方,外面的腿輕輕抬起來,注意別讓身體歪掉,保持另一隻腳膝蓋放鬆唷~腳往下的時候吸氣,上抬腿時吐氣

一個循環要做十個,做完十個後,可以拍拍我們的大腿做放鬆的動作,換另一邊再做十個,做完後一樣可以拍拍我們的大腿做放鬆的動作,最好要做三回喔~

 

為什麼瘦大腿要做側抬腿運動呢?

因為我們人走路大部份都是往前走的,所以我們大腿的前側和後側的肌肉會比較結實,比較常運動到,所以要瘦大腿就要做側抬腿運動,是為了讓我們大腿外側肌肉較結實,長期坐辦公室的水水們,消除大腿外側突出的那塊肉很有效喔~

 

 

 

瘦大腿內側運動

做完大腿外側運動,大腿內側運動當然也是不能少的,要讓大腿線條更漂亮,絕對不能偷懶喔~要瘦大腿內側肌肉,我們要來踢毽子,身體的哪個部份朝著天花板,我們就是做哪邊肌肉,把你的腳跟輕輕的上勾,注意別讓你的身體彎曲了,這個瘦大腿運動,你可以邊看電視邊做的瘦大腿運動喔~一樣每一回要做十個,最少要做3回喔~

 

 

瘦大腿後側與翹臀、美臀運動

接下來這個瘦大腿運動,是要訓練我們的大腿後側和翹臀、美臀運動,如果你們家有桌子,請找個高度是我們雙手撐著,不會覺得肩膀用力鎖緊的高度就可以了,輕輕的扶著桌子,把你的腳輕輕的向後點地注意哦~膝蓋要放鬆喔,還有腰部的地方不要過度彎曲,這樣我們的腰部會用力過度是會受傷的,我們慢慢的往上,腳往上抬時做吐氣,往下放時做吸氣,可以的話把你的膝蓋彎曲,讓我們的臀部在往上提臀,注意哦~肩膀要放輕鬆唷!這樣可以讓我們的臀部不會下垂喔,一隻腳做十次抬腿,十個完後換另外一邊,另外一邊做完後再重頭開始,每做完一次你可以休息一下下,拍拍你的大腿肌肉,最少三個回合,這樣比較會有效果唷~

 

Cindy今天可是有認真的做Rose老師教的這三個瘦大腿運動,看起來好像很簡單很容易,但是要做三個回合,大腿還真的蠻酸的,想要有成功的瘦大腿,還真的是不能偷懶呢!大家跟我一起努力吧~更多ROSE老師教的瘦大腿運動...



 

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