我最愛的健身房-台中水舞生活會館

小腹微凸、水桶肚，相信是很多上班族水水們的困擾吧！cindy發現，辦公室坐愈久，小腹就愈大耶><！所以今天cindy要來跟大家分享Rose老師教我的瘦小腹運動，還有詳細的影片教學哦！今天教的這個瘦小腹運動，會蠻酸的哦~水水們為了可怕的水桶肚，千萬別偷懶^^

瘦小腹運動三部曲之一：

瘦小腹運動的第一個動做，要來教大家，正確的仰臥起坐姿勢教學。

首先平躺於地面，雙腳曲膝雙腳打開與肩同寬，並把你的雙手輕輕的放在後腦勺，手肘要打開。

瘦小腹運動-正確仰臥起坐做法教學：

1先把臀部稍微捲進來，讓我們的腰完全的貼著地板，肚子往內縮。

2把肩膀提起來，上吐氣下吸氣，下巴好像有個蘋果塞在下巴，眼睛要看天花板，注意整個動做肩膀手肘都要打平喔~手肘沒有抱在一起，要讓肩膀放鬆，做十個完後可以休息一下，十次為1個回合，要做3個回合喔~

瘦小腹運動三部曲之二：側腹運動

接下來這動做是比較難的，把右腳輕輕的抬起來，左手肘輕輕的貼到右腳，換邊做，把左腳輕輕的抬起來，右手肘輕輕的貼到左腳，這個動做是在訓練我們側腹部的肌肉運動，注意千萬別把手肘往前，這樣運動是會受傷的，如果你覺得累了，你可以把雙手雙腳放鬆向上舉做伸展唷~

瘦小腹運動三部曲之三：人面獅身

接下來這是進階腹部運動，會更酸喔~

步驟一：雙手手肘彎曲放於地面，肩膀要在手肘的正上方，肚子吸氣往內收，很多初學者會把臀部壓太低，這樣腰會酸喔！把臀部往上一點點，並且要夾緊臀部哦~

步驟二：雙腳離地，視線看到墊子的前面就好了，不要把頭往上抬，這樣脖子會很酸喔，頭也不要掉下去，吐氣屁股夾緊，再慢慢的放鬆。

伸展操教學：結束後，我們做伸展動作

伸展動做一：平趴於地面，雙手往上撐停留約十秒鐘的時間，再整個放鬆。

伸展動做二：將臀部整個往後，坐於後腳跟，手往前延伸，這動做是在做後背的肌肉放鬆，一樣停留約十秒鐘的時間，再慢慢緩緩的起來。

看教練做好像很簡單，但是自己實際去做了，就會發現小肚肚真的太久沒運動，每個動做都很酸，cindy自己在家做了一個多禮拜的瘦小腹運動，還真的蠻有效果的，在穿褲子的時候，小腹感覺有小一點，一個月後再來跟大家報告肚子瘦了幾吋了^^我的瘦小腹運動成果發表…