我最愛的健身房-台中水舞生活會館

Cindy這兩天休假跑去上了哈達瑜珈。開始前Sophia老師先教我們做個暖身運動~瑜珈拜日式。透過Sophia老師的解說才知道，瑜珈拜日式不但可伸展四肢筋骨、肌肉，並可做為修練其他瑜伽體位法之前的熱身運動，既然熱身運動這麼重要。今天就與大家分享Sophia老師教我的瑜珈拜日式，還有詳細的圖片動作教學哦!!

瑜珈拜日式 

首先挺身直立，雙腳合併，放鬆全身，調勻呼吸。腳跟與腳指併攏，胸部抬起，下巴內收，目光內收於鼻尖。

瑜珈拜日式1: 

雙手上舉，在頭的上方雙手合掌併攏，肚子往前推，然後頭稍微後仰，看著指尖，慢慢吸氣，身體往下前彎，手掌按地，下巴收起來肩膀放鬆。

瑜珈拜日式2: 

身體往下蹲，左腳往後跨一大步，臀部翹高身體前彎，接下來前腳彎曲，之後右腳往後收腳跟貼地踩滿，肚子往後推並且維持平穩的呼吸!!注意喔~~此時雙手也是緊貼地上呦。

瑜珈拜日式3: 

重心往前胸口前推，胸部上升挺直，眼睛往上看著天花板。接下來膝蓋放下臀部往後收背部拉長，身體往前滑且往上蛇式胸口挺起，雙腳踩地身體往後。

瑜珈拜日式4: 

把左腳往前踩，雙手往上背伸直，再把雙手往下臀部翹高，身體前彎骨盆回正，前腳彎後腳收，之後身體前彎，雙手打開向上身體往下半蹲，接下來雙手合掌雙腿互貼，挺直站立。

Cindy發現許多人都會忽略運動前暖身運動的重要性，但是省略或草率動兩下的結果不但使運動的效果打了折扣，更易引起肌肉的關節疼痛。所以為了避免運動傷害而造成反效果，大家還是乖乖的做好運動前暖身的工作吧~~更多暖身運動的重要性