大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的減肥朋友都會選擇游泳這一種游泳減肥方式來瘦身，但是大家都是在盲目地只是在游泳嗎?今天小編告訴大家，其實泳姿不同鍛鍊的身體部位也是不同的!
所以，大家儘管對症下藥，採取最適合你瘦身計畫的游泳方式，定能達到事倍功半的目的!
游泳教學（一）：游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受：才游一下子，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。
“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常好消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時間使用力量，只有這些部位的力量跟上了，這些力量有的是柔性的，有的是瞬間的力量，遊起來才會更迎刃有餘。”因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
游泳教學方式：1.鍛鍊手臂腰腹2.腿部力量
手臂力量：俯地挺身是一種很好的鍛鍊方式，每天堅持做5～10個;中間休息2分鐘再做一次，可作2～3個循環。舉啞鈴也同樣可取。如果家裏沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3~5磅之間。
游泳教學方式：腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。
游泳教學方式：腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
游泳教學（二）：不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
游泳教學方式：（蛙泳）腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
游泳教學方式：（蝶泳）胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
游泳教學方式：（自由泳）臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
游泳教學方式：（仰泳）背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。
游泳教學（三）：都要做拉伸運動
在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。“千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。
在此，我們就為你推薦幾種鍛鍊方法：
游泳教學方式：腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到10 ，放鬆身體，然後重複3次。
游泳教學方式：肩部肌肉拉伸。一隻手臂先向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，身體放鬆 ，用對側手從腦後抓住肘部，向對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
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資料來源: http://sports.39.net/a/20101013/1501341.html
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