在健身房，我看到這些小東西，很輕巧，鮮豔的色彩，玲瓏的身材，每個大約只有2磅重，啞鈴操將枯燥的啞鈴訓練融入有氧健身操的節奏，讓簡單重複的動作變得有趣，而啞鈴的負重，又能讓全身肌肉都運動起來，是完美的結合，目前在健身房十分流行喔～趕快來看看吧！
我拿起啞鈴，完全可以堅持下來，可是隨著音樂響起，我覺得自己的動作不那麼靈活了，不停地彎曲雙臂、扭動腰身、下蹲，全身都被帶動了，只跳了15分鐘，我已經氣喘吁吁了，停下來時，感覺雙臂有點酸痛，但還可以承受。
啞鈴操，講究的是“重量適中，多次重複”。一節課，大約只有35分鐘要拿著啞鈴，要是太重了，就會練出大塊肌肉。
啞鈴瘦身：2.經典動作重播
第一招啞鈴側舉
雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂儘量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12～16次，然後右臂重複相同動作。鍛煉部位：可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
第二招箭步蹲
雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌著地，後腳前腳掌著地，後跟墊起，雙手垂直拿啞鈴。重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地面。鍛煉部位：可讓大腿變得修長結實。
啞鈴瘦身：3.塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。
啞鈴瘦身：4.適應人群
啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。
啞鈴瘦身：5.練習攻略
熱身充分：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。動作標準：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉：不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。
學會放鬆，剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，不妨運動後適當休息唷^^～看更多快速瘦身的方法…
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