我最愛的健身房-台中水舞生活會館

 
明明四肢纖細，可是屁股卻大得不堪入目，穿什麼衣服都撐得走形了。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?今天就讓我們來為你支招吧!只要你掌握以下6個瘦臀動作，就可以輕鬆練就性感蜜桃臀囉～

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在健身房，我看到這些小東西，很輕巧，鮮豔的色彩，玲瓏的身材，每個大約只有2磅重，啞鈴操將枯燥的啞鈴訓練融入有氧健身操的節奏，讓簡單重複的動作變得有趣，而啞鈴的負重，又能讓全身肌肉都運動起來，是完美的結合，目前在健身房十分流行喔～趕快來看看吧！
 

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25歲以後，如果你依舊維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，開始殘酷的長胖。
 
想想你日益粗壯的腰身、想想你日益鬆弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰，貪吃懶動造成的。單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的，需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路裏的熱量。

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現在的人，都開始講究養生了。而養生，自然就少不了運動了。小編和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢？
 
瘦身運動適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

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夏天到了小編最喜歡去游泳囉！游泳是一項水浴、空氣浴、日光浴三項合一而對人體十分有益的體育活動項目。經常進行游泳活動能改善人體的體溫、調節機能、增強體質、增大肺活量，提高呼吸系統的機能，促進心血管系統。幼兒從小參加游泳活動既能提高身體素質又能鍛煉意志品質。究竟要如何讓小孩不在怕水學會游泳呢～～趕快跟小編看以下的文章囉^^
 
游泳教學：意志品質是為了達到既定的目的在行為作風上所表現的思想認識等而自覺地努力的心理狀態。可學會游泳正是在這樣的心理狀態中完成。游泳是水中進行的體育項目，它是一種以肌肉力量和肌肉耐力為主體的體育運動專案，亦是全面鍛煉人體各種機能的全身運動。要學會游泳，必須全身機體參加運動，缺一不可，要不人在水中就會浸沒；但學游泳更注重的是科學性、週期性、連續性和協調性，這一連慣的習性想一朝半日學會不可能，然而一個人的意志品質亦不是在近期時間內就會形成。

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對於幼兒怕下水的行為除了教師的教法，培養幼兒興趣外，根據3年多的教學工作體會，家長的言行亦與幼兒有很大的關係，要使幼兒在游泳中克服困難，教師要指導家長幫助幼兒樹立信心，為孩子加油，這樣才會使幼兒很好的接受。究竟要如何讓小寶貝不再怕水呢？趕快跟我一起來看喔^^～

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自由式游泳教學：腿部動作：
打水的動作要領，兩腿自然平伸，兩腿成內八字；打水時，以髖關節為軸，向下打水，大腿帶動小腿，兩腳上下打動，力量是往下的。

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炎炎夏日大家都想待再冰冰涼涼的地方才能消暑，但這對不會游泳的人來說就困難多囉！今天要教大家蛙式游泳的正確姿勢喔^^趕快來學！

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游泳的時候最容易曬黑了，因為在水中,水面會反射太陽光,使皮膚接受更大劑量的紫外線,所以更容易被曬黑。小編特別提醒，海邊游泳更易曬黑，因為海水白天會大量吸收紫外線，天黑了就會釋放出來，這時去游泳同樣會吸收紫外線，也會對皮膚有傷害。所以夏季游泳一定要做好防曬工作，接下來一起來看看夏季游泳的防曬攻略吧。

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今年夏天：防曬品要挑選PA值

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夏天到了大家都想到海水裡面去涼快一下囉！到不了海邊我們還可以選擇游泳池~但是游泳池的水質安全你懂多少呢？來看一下游泳池的水質管理制度^^安全又衛生～

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炎炎夏日只想穿著短褲短裙上街蹓答～是不是又有點沒自信，嫌棄自己的胖胖腿呢？現在就教你網友票選最有效的如和瘦大腿方法唷！趕快來學！

 

如何瘦大腿：1.做高抬腿運動　　

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

 

如何瘦大腿：2.飯後站一會或散步　　

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

 

如何瘦大腿：3.洗澡時按摩一會　　

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

 

如何瘦大腿：4.騎腳踏車　　

騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

 

如何瘦大腿：5.睡前瘦瘦腿　　

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

 

如何瘦大腿：6.多吃瘦腿食物　　

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

 

 

 

想要纖細的身材勤奮運動是唯一的不二法門哦^^多運動多吃蔬菜就對啦！看更多瘦大腿的方法…..

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