明明四肢纖細，可是屁股卻大得不堪入目，穿什麼衣服都撐得走形了。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?今天就讓我們來為你支招吧!只要你掌握以下6個瘦臀動作，就可以輕鬆練就性感蜜桃臀囉～
健身操：動作一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
健身操：動作二：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
在健身房，我看到這些小東西，很輕巧，鮮豔的色彩，玲瓏的身材，每個大約只有2磅重，啞鈴操將枯燥的啞鈴訓練融入有氧健身操的節奏，讓簡單重複的動作變得有趣，而啞鈴的負重，又能讓全身肌肉都運動起來，是完美的結合，目前在健身房十分流行喔～趕快來看看吧！
我拿起啞鈴，完全可以堅持下來，可是隨著音樂響起，我覺得自己的動作不那麼靈活了，不停地彎曲雙臂、扭動腰身、下蹲，全身都被帶動了，只跳了15分鐘，我已經氣喘吁吁了，停下來時，感覺雙臂有點酸痛，但還可以承受。
啞鈴操，講究的是“重量適中，多次重複”。一節課，大約只有35分鐘要拿著啞鈴，要是太重了，就會練出大塊肌肉。
啞鈴瘦身：2.經典動作重播
第一招啞鈴側舉
25歲以後，如果你依舊維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，開始殘酷的長胖。
想想你日益粗壯的腰身、想想你日益鬆弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰，貪吃懶動造成的。單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的，需要升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路裏的熱量。
輕熟女的瘦身方法
瘦身方法：選用3至5公斤的啞鈴
相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是活動幅度適中，存儲和鍛鍊時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
現在的人，都開始講究養生了。而養生，自然就少不了運動了。小編和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢？
瘦身運動適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
瘦身運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
瘦身運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
夏天到了小編最喜歡去游泳囉！游泳是一項水浴、空氣浴、日光浴三項合一而對人體十分有益的體育活動項目。經常進行游泳活動能改善人體的體溫、調節機能、增強體質、增大肺活量，提高呼吸系統的機能，促進心血管系統。幼兒從小參加游泳活動既能提高身體素質又能鍛煉意志品質。究竟要如何讓小孩不在怕水學會游泳呢～～趕快跟小編看以下的文章囉^^
游泳教學：意志品質是為了達到既定的目的在行為作風上所表現的思想認識等而自覺地努力的心理狀態。可學會游泳正是在這樣的心理狀態中完成。游泳是水中進行的體育項目，它是一種以肌肉力量和肌肉耐力為主體的體育運動專案，亦是全面鍛煉人體各種機能的全身運動。要學會游泳，必須全身機體參加運動，缺一不可，要不人在水中就會浸沒；但學游泳更注重的是科學性、週期性、連續性和協調性，這一連慣的習性想一朝半日學會不可能，然而一個人的意志品質亦不是在近期時間內就會形成。
游泳教學：幼兒本身降落到世上就是一個新發展的事物，讓幼兒從小在游泳活動中培養意志品質是很必要的；一個人從小要有良好的意志品質，對他將來及對祖國亦會產生重大作用，游泳是週期性、連續性，而學會了游泳的人就會終身受益，永不磨損就練人的意志品質都一樣。而游泳的活動是一個培養幼兒堅強意志品質的良好載體。
游泳教學：幫助幼兒克服怕水心理
幼兒在游泳活動中，部分存在著怕下水的心理，主要是因為幼兒在此以前洗臉或洗澡時嗆過水，或者是父母帶著去游泳時嗆過水，有了第一次嗆水的心理恐懼，幼兒到泳池邊時就會遲遲不肯下水。相反，合理的鍛煉能使他們樂而忘返，忍饑耐勞，利用幼兒這一特點，幫助幼兒克服怕水心理，教師主要是運用心理學的規律（識記-保持-再認-重現）進行教學，但引起幼兒對游泳活動的興趣及家長給幼兒增強自信心亦是不可忽視的作用。的確，在游泳教學中，正確運用心理學的規律去解決游泳活動教學中存在的問題，不僅可以使幼兒克服怕水心理，掌握游泳技術，而且可以促進幼兒協調性的發展，增強素質，再者還可以提高體育教學品質。
對於幼兒怕下水的行為除了教師的教法，培養幼兒興趣外，根據3年多的教學工作體會，家長的言行亦與幼兒有很大的關係，要使幼兒在游泳中克服困難，教師要指導家長幫助幼兒樹立信心，為孩子加油，這樣才會使幼兒很好的接受。究竟要如何讓小寶貝不再怕水呢？趕快跟我一起來看喔^^～
幼兒游泳教學：鼓勵幼兒克服困難、積極參加游泳練習
學習游泳的過程，是幼兒學習克服各種各樣困難的一個機會，成人應為幼兒的學習過程提供良好的練習條件。
幼兒游泳教學：1、利用有趣的教學形式，提高幼兒戰勝困難的信心
“水是萬物之源”這是一條自然法則，而熱愛水也是幼兒的天性。游泳是水中教學，要充分調動起幼兒的動作思維能力，讓幼兒覺得游泳課是其樂無窮的活動。為達到這一目的，在游泳教學中經常利用語言、手勢、哨子、眼神更換提示幼兒做動作；組織他們學習游泳的兒歌，做水中的遊戲（猜猜看、看誰最勇敢、拾石子、大車輪、推小車等），開展水中比賽活動（運球比賽、搶球、浮體比賽、划船比賽、魚雷快艇等），營造出熱鬧的氣氛吸引幼兒。活動中多採用榜樣法教學，針對個別有差距的幼兒，慢慢誘導他、鼓勵他向參加游泳活動和在水中進步大的同伴學習，使大家互相學習、共同進步。
自由式游泳教學：腿部動作：
打水的動作要領，兩腿自然平伸，兩腿成內八字；打水時，以髖關節為軸，向下打水，大腿帶動小腿，兩腳上下打動，力量是往下的。
自由式游泳教學：捷式打水最易犯之錯誤
1.打水時兩膝太彎；
2.兩腳如踩踏車般向後踩；
炎炎夏日大家都想待再冰冰涼涼的地方才能消暑，但這對不會游泳的人來說就困難多囉！今天要教大家蛙式游泳的正確姿勢喔^^趕快來學！
蛙式游泳教學：一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
蛙式游泳教學：二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
蛙式游泳教學：三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收
蛙式游泳教學：四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。收、翻、蹬夾腿的練習。
游泳的時候最容易曬黑了，因為在水中,水面會反射太陽光,使皮膚接受更大劑量的紫外線,所以更容易被曬黑。小編特別提醒，海邊游泳更易曬黑，因為海水白天會大量吸收紫外線，天黑了就會釋放出來，這時去游泳同樣會吸收紫外線，也會對皮膚有傷害。所以夏季游泳一定要做好防曬工作，接下來一起來看看夏季游泳的防曬攻略吧。
曬傷怎麼辦攻略一：陰涼處也需要防曬
在水下就不會被曬傷了，是真的嗎?躲在陰涼處，水也會折射紫外線到你的皮膚，造成曬傷，防曬一定要做齊全。
曬傷怎麼辦攻略二：夏天游泳最佳時間
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。尤其常在室內工作的人較少日曬，更易曬傷。
今年夏天：防曬品要挑選PA值
今天防曬只看SPF值已經遠遠不夠了。因為SPF只能防禦U-VB紫外線，也就是說只能防禦1%的紫外線。真正的陽光殺手是U-VA，它占到地面紫外線的98%。UVA最具殺傷力，是因為它能在最短的時間內到達真皮底層，迅速損害彈性纖維，造成皮膚老化。惟一能對付UVA的，就是選擇防止UVA的“PA+”產品。
水中的皮膚，由於陽光的反射，吸收紫外線的量會加倍，因此選擇防曬品不光要選擇SPF30以上，更要選擇PA+++防曬品，而且最好選擇防曬乳液而不是防曬霜。
今年夏天：怎樣認識PA值
PA+有效防護時間大約4小時。
夏天到了大家都想到海水裡面去涼快一下囉！到不了海邊我們還可以選擇游泳池~但是游泳池的水質安全你懂多少呢？來看一下游泳池的水質管理制度^^安全又衛生～
游泳池水質管理： 1防止藻類生長繁殖
藻類屬於極微小的植物，有上百種不同的類型。藻類能在水中迅速繁殖，首先會消耗溶解在水中的二氧化碳，導致pH迅速上升，進而隨著死亡的藻類消耗水中的氧氣，一天之內就會使清澈的池水成為一壇綠水。空氣中的孢子、草坪和泥土的沖刷物進入水體會帶入藻類，暴雨過後常常會發生這種情況，特別是在水溫較高的情況下。通常在水中有足夠餘氯的情況下，藻類繁殖能夠得到有效抑制。
游泳池水質管理： 2控制細菌病毒污染
為了控制有害的細菌病毒污染，必須在池水中合理投加消毒劑。對於家庭用戶，最常用的消毒劑有氯及其化合物。氯能殺滅細菌、病毒和藻類，並能起到氧化作用。在迴圈過濾系統中加入這種化合物，進而分解出次氯酸和次氯酸。次氯酸是主要的消毒劑，它的作用機理是：①穿透微生物的細胞壁，破壞微生物的蛋白質和酶系統；②通過氧化作用消除水中的有機和無機污染物。次氯酸的來源有次氯酸鈣或氯氣。
炎炎夏日只想穿著短褲短裙上街蹓答～是不是又有點沒自信，嫌棄自己的胖胖腿呢？現在就教你網友票選最有效的如和瘦大腿方法唷！趕快來學！
如何瘦大腿：1.做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
如何瘦大腿：2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。
