夏天要到了，你是不是在煩惱今年的比基尼穿起來大腿變胖了，小肚肚也都跑出來了呢？今天Cindy請來美麗的Rose教練，來教教大家如何有效的瘦大腿喔！各位水水們一定要認真的努力學習，我們一起來擺脫大象腿的困擾^^
瘦大腿外側運動
要怎麼讓我們的外側大腿的肉肉不見呢？請先找到牆壁或桌子椅子，將手扶著牆壁或是你家的桌子、椅子等，我們就可以開始瘦大腿外側運動，先把膝蓋保持放鬆，眼睛看前方，外面的腿輕輕抬起來，注意別讓身體歪掉，保持另一隻腳膝蓋放鬆唷~腳往下的時候吸氣，上抬腿時吐氣。
一個循環要做十個，做完十個後，可以拍拍我們的大腿做放鬆的動作，換另一邊再做十個，做完後一樣可以拍拍我們的大腿做放鬆的動作，最好要做三回喔~
為什麼瘦大腿要做側抬腿運動呢？
因為我們人走路大部份都是往前走的，所以我們大腿的前側和後側的肌肉會比較結實，比較常運動到，所以要瘦大腿就要做側抬腿運動，是為了讓我們大腿外側肌肉較結實，對於長期坐辦公室的水水們，消除大腿外側突出的那塊肉很有效喔~
瘦大腿內側運動
做完大腿外側運動，大腿內側運動當然也是不能少的，要讓大腿線條更漂亮，絕對不能偷懶喔~要瘦大腿內側肌肉，我們要來踢毽子，身體的哪個部份朝著天花板，我們就是做哪邊肌肉，把你的腳跟輕輕的上勾，注意別讓你的身體彎曲了，這個瘦大腿運動，你可以邊看電視邊做的瘦大腿運動喔~一樣每一回要做十個，最少要做3回喔~
瘦大腿後側與翹臀、美臀運動
接下來這個瘦大腿運動，是要訓練我們的大腿後側和翹臀、美臀運動，如果你們家有桌子，請找個高度是我們雙手撐著，不會覺得肩膀用力鎖緊的高度就可以了，輕輕的扶著桌子，把你的腳輕輕的向後點地，注意哦~膝蓋要放鬆喔，還有腰部的地方不要過度彎曲，這樣我們的腰部會用力過度是會受傷的，我們慢慢的往上，腳往上抬時做吐氣，往下放時做吸氣，可以的話把你的膝蓋彎曲，讓我們的臀部在往上提臀，注意哦~肩膀要放輕鬆唷！這樣可以讓我們的臀部不會下垂喔，一隻腳做十次抬腿，十個完後換另外一邊，另外一邊做完後再重頭開始，每做完一次你可以休息一下下，拍拍你的大腿肌肉，最少三個回合，這樣比較會有效果唷~
Cindy今天可是有認真的做Rose老師教的這三個瘦大腿運動，看起來好像很簡單很容易，但是要做三個回合，大腿還真的蠻酸的，想要有成功的瘦大腿，還真的是不能偷懶呢！大家跟我一起努力吧~更多ROSE老師教的瘦大腿運動...
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